Como Aliviar El Dolor De Cuello Y Hombros?

• Nevada Adriano
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• on Sep 12, 2022

Mantén la espalda recta y cambia de postura con frecuencia.

1. Date un masaje en la zona para reducir las molestias.
2. Duerme con una almohada adecuada.
3. Evita los movimientos bruscos.
4. Evita cargar objetos pesados.
5. Practica alguna actividad que te ayude a reducir el estrés.
6. Aplica un analgésico local en el cuello.

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Cómo aliviar la tensión muscular a la espalda – En el caso de sufrir tensión muscular a la espalda, al principio es recomendable darse una ducha de agua caliente para intentar relajarse y por tanto relajar también la zona afectada. Realizar ejercicios de estiramiento de hombros y espalda de manera pausada, intentando estirar sin movimientos bruscos cuello, hombros, brazos y espalda.

• En el caso de tener dolor recurrente lo más adecuado es ponerse en manos de un fisioterapeuta;
• La fisioterapia es uno de los mejores tratamientos para el dolor cervical y dorsal provocado por el estrés porque la presión con las manos en diferentes puntos clave del cuerpo ayudan a restablecer el orden y la tranquilidad;

El masaje terapéutico mejora la irrigación sanguínea , las contracturas provocadas por la tensión muscular y los movimientos bloqueados por la rigidez. La fisioterapia también ayudará a la mejora del insomnio porque disminuye el dolor y, por lo tanto, relaja la mente disminuyendo la creación de cortisol, desbloqueando las emociones gracias al hecho que mejora la segregación de endorfinas, responsables de la percepción de bienestar, felicidad y la euforia.

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¿Cuando un dolor de cuello es peligroso?

Cuándo consultar al médico – El dolor de cuello, por lo general, mejora gradualmente con tratamiento en casa. Si no es así, consulta al médico. Busca atención médica de inmediato si el dolor de cuello intenso es consecuencia de una lesión, como un accidente automovilístico, un accidente por hacer un clavado en el agua o una caída. Comunícate con un médico si tu dolor de cuello presenta las siguientes características:

• Es intenso
• Persiste durante varios días sin alivio
• Se extiende a los brazos o a las piernas
• Está acompañado de dolor de cabeza, entumecimiento, debilidad u hormigueo

¿Qué pasa si me duele mucho el cuello?

El dolor de cuello es un incordio. Ya sea porque has dormido en una posición extraña, sufrido una lesión previa o hecho un movimiento brusco –algo que todos odiamos cuando nos pasa– sentir un crujido en el cuello puede estropear tu jornada, en el mejor de los casos.

• Ahora podrás descubrir por qué se produce y qué puedes hacer para aliviar el dolor de cuello, de manera que moverte dibuje una sonrisa en tu rostro en vez de una mueca de dolor;
• Cualquier persona puede sufrir dolor de cuello;

De hecho, la mayoría lo experimenta de vez en cuando, generalmente debido a una mala postura o una sobrecarga muscular. Sin embargo, a veces el dolor de cuello está causado por una lesión, como el latigazo cervical, una caída o un golpe en los deportes de contacto.

¿Cómo saber si el dolor de cuello es por estrés?

Síntomas de estrés muscular – Los síntomas de la tensión muscular pueden llegar a ser más o menos intensos; sobre todo en función del grado de sobrecarga y del perfil de la persona. Entre los principales signos de la tensión muscular encontramos:

• Rigidez muscular y pesadez.
• Contracturas musculares y músculos rígidos al tacto, sobre todo aquellos ubicados en la parte del cuello y la espalda.
• Dolor en ciertas zonas del cuello , espalda, hombros, mandíbula y entrecejo.
• Dolor de cabeza y mareos de tipo punzante, como en las cervicales.
• Calambres en las piernas.
• Hormigueo si la tensión de los grupos musculares provoca compresión de algún nervio.
• Movilidad reducida.
• Debilidad muscular.
• Cansancio.
• Insomnio.
• Irritabilidad.

¿Cómo relajar la tensión del cuello?

Relajar cuello y hombros – Una vez que has estirado el cuello, vamos a intentar relajar todas las fibras musculares.

• Ejercicios para relajar cuello, hombros y espalda.

Sube y baja los hombros muy despacio, como si quisieras que llegaran hasta las orejas. Hazlo de forma exagerada, pero lenta. Y no dejes de respirar. 15″ Realiza giros de los hombros hacia delante y hacia atrás. No los eleves, tan solo gíralos. De forma alternativa y simultánea. 15″ Pon los brazos en cruz. Balancea el tronco hacia los lados manteniendo los brazos en paralelo al suelo. 15″ Eleva un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y déjalos caer hasta el centro. Colócate frente a una pared con las piernas algo flexionadas. Coloca las palmas en la pared a la altura del pecho, (codos flexionados). Camina por la pared hacia arriba para estirar la espalda y el cuello todo lo que puedas.

• Ejercicios para relajar mandíbula y cuello.

El estrés, los nervios y las prisas producen tensión y te hacen contraer la mandíbula y el cuello. Eso puede producir dolor en los dientes y cefaleas intensas. Mueve la mandíbula hacia los lados para desestresar. Intenta abrir la mandíbula poniendo tope con tu mano. Abre la boca e intenta cerrar la mandíbula mientras haces presión con tu mano. Adelanta y atrasa la mandíbula.

¿Cómo aliviar el dolor de cuello en casa?

Puede usar uno o más de estos métodos para ayudar a reducir el dolor cervical:

• Use analgésicos de venta libre como ácido acetilsalicílico ( aspirin ), ibuprofeno (Motrin), naproxeno (Aleve) o acetaminofén (Tylenol).
• Aplique calor o frío sobre la zona con dolor. Use hielo durante las primeras 48 a 72 horas, después use calor.
• Aplique calor tomando baños calientes, usando compresas calientes o almohadillas térmicas.
• Para evitar lastimarse la piel, no se quede dormido con una compresa caliente ni una bolsa de hielo sobre el lugar del dolor.
• Pida a alguien que le dé un suave masaje en las zonas adoloridas.
• Trate de dormir sobre un colchón firme con una almohada que le dé soporte al cuello. Tal vez quiera buscar una almohada especial. Puede encontrarlas en algunas farmacias o tiendas minoristas.

Pregunte a su proveedor de atención médica si puede usar un collarín suave para aliviar las molestias.

• Solo use el collarín de 2 a 4 días como máximo.
• Usar el collarín más tiempo puede debilitar los músculos del cuello. Retírelo por momentos para permitir que se fortalezcan los músculos.

La acupuntura también puede ayudar a aliviar el dolor cervical. Para ayudar a aliviar el dolor cervical, puede que tenga que reducir sus actividades. Sin embargo, los médicos no recomiendan el reposo en cama. Debe tratar de mantenerse tan activo como pueda sin provocar que el dolor empeore. Estos consejos pueden ayudarlo a mantenerse activo con el dolor cervical.

• Detenga la actividad física solo los primeros días. Esto ayuda a calmar los síntomas y reducir la hinchazón (inflamación) en la zona que presenta dolor.
• No realice actividades que involucren levantar cosas pesadas o torcer su cuello o espalda durante las primeras 6 semanas después de que haya comenzado el dolor.
• Si no es capaz de mover la cabeza hacia los lados con facilidad, puede ser necesario que deje de manejar.

Después de 2 a 3 semanas, reanude el ejercicio lentamente. Su proveedor de atención médica puede referirlo con un fisioterapeuta. Su fisioterapeuta puede enseñarle cuáles ejercicios son adecuados para usted e indicarle el momento para empezarlos. Puede ser necesario que detenga o disminuya los siguientes ejercicios durante la recuperación, a menos que su médico o fisioterapeuta diga que está bien:

• Trotar
• Deportes de contacto
• Deportes de raqueta
• Golf
• Danza
• Levantamiento de pesas
• Levantamiento de piernas mientras está acostado boca abajo
• Sentadillas

Como parte de la fisioterapia, puede recibir masajes y ejercicios de estiramiento junto con ejercicios para fortalecer el cuello. El ejercicio puede ayudarlo:

• Mejora su postura
• Fortalece su cuello y mejora la flexibilidad

Un programa completo de ejercicio debe incluir:

• Entrenamiento de estiramiento y fuerza. Siga las instrucciones de su médico y fisioterapeuta.
• Ejercicio aeróbico. Esto puede involucrar caminar, usar una bicicleta estacionaria o nadar. Estas actividades pueden ayudar com el flujo sanguíneo hacia los músculos y promover la salud. También fortalecen los músculos en su abdomen, cuello y espalda.

Los ejercicios de estiramiento y fuerza son importantes a largo plazo. Tome en cuenta que empezar estos ejercicios demasiado pronto después de la lesión puede provocar que el dolor empeore. Fortalecer los músculos en la parte superior de la espalda puede liberar la tensión en su cuello. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar el mejor momento para comenzar los ejercicios de estiramiento y fuerza y la manera de hacerlos. Si usted trabaja frente a una computadora o en un escritorio la mayor parte del tiempo:

• Estire el cuello cada hora.
• Use auriculares cuando hable por teléfono, especialmente si contestar o usar el teléfono es una de las partes principales de su trabajo.
• Al leer o usar documentos en su escritorio para redactarlos en la computadora, colóquelos en un soporte a la altura de sus ojos.
• Cuando esté sentado, asegúrese que su silla tenga un respaldo recto con asiento y respaldo ajustables, descansa brazos y asiento giratorio.

Otras medidas para ayudar a prevenir el dolor cervical incluyen:

• Evitar estar de pie por períodos prolongados de tiempo. Si debe estar de pie para trabajar, coloque un banco cerca de sus pies. Alterne descansando cada pie en el banco.
• No use tacones altos. Use zapatos con suelas acolchadas al caminar.
• Si maneja grandes distancias, deténgase y camine un poco cada hora. No levante objetos pesados justo después de un viaje largo.
• Asegúrese de contar con un colchón firme y con una almohada que le dé soporte a su cuello.
• Aprenda a relajarse. Utilice métodos como el yoga, taichí o masajes.

Para algunos, el dolor cervical no desaparece y se vuelve un problema duradero (crónico). Manejar el dolor crónico significa encontrar maneras de hacer que el dolor sea tolerable para que pueda vivir su vida. Los sentimientos no deseados, como la frustración, el resentimiento y el estrés, son a menudo el resultado del dolor crónico. Estos sentimientos y emociones pueden empeorar el dolor cervical.

Pídale a su proveedor de atención médica que le recete medicamentos para manejar el dolor crónico. Algunas personas con dolor cervical persistente pueden tomar medicamentos narcóticos para controlar el dolor.

Esta es la mejor opción solo si un proveedor de atención médica le receta este tipo de medicamentos. Si tiene dolor cervical crónico, pida a su proveedor de atención médica que lo remita a un:

• Reumatólogo (experto en artritis y enfermedades articulares)
• Especialista en medicina física y rehabilitación (puede ayudar a las personas a recuperar las funciones corporales que hayan perdido debido a una afección o una lesión)
• Neurocirujano
• Profesional de la salud mental

Llame a su proveedor si:

• Los síntomas no desaparecen en una semana con los cuidados personales
• Siente hormigueo, adormecimiento o debilidad en la mano o en el brazo
• Su dolor cervical fue provocado por una caída, golpe o lesión: si no puede mover el brazo o la mano, pídale a alguien que llame al número de emergencia local (911 en los Estados Unidos) por usted
• El dolor empeora cuando se acuesta o lo despierta por la noche
• El dolor es tan fuerte que no puede sentirse cómodo
• Pierde el control sobre la salida de orina o sus movimientos intestinales
• Tiene problemas para caminar o mantener el equilibrio

Dolor – cervical – cuidados personales; Rigidez en el cuello – cuidado personal; Cervicalgia – cuidados personales; Latigazo cervical – cuidados personales Lemmon R, Leonard J. Neck and back pain. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 31. Ronthal M. Arm and neck pain. In: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Bradley and Daroff’s Neurology in Clinical Practice.

1. 8th ed;
2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 32;
3. Versión en inglés revisada por: Linda J;
4. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA;

Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A. Editorial team. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc..

¿Qué medicamento es bueno para dolor de hombro?

Medicamentos – Los analgésicos de venta libre, como la aspirina y el ibuprofeno (Advil, Motrin IB u otros), pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con el hombro congelado. En algunos casos, el médico puede recetarte medicamentos analgésicos y antiinflamatorios más fuertes para aliviar el dolor.

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