Que Tomar Para El Dolor De Musculos Despues Del Gimnasio?

Que Tomar Para El Dolor De Musculos Despues Del Gimnasio
General El ejercicio es esencial para llevar un estilo de vida saludable y activo. Esto porque mejora la salud tanto de tu corazón como de tus pulmones, y te ayuda a desarrollar huesos y músculos fuertes. Sin embargo, la actividad física puede causar dolor muscular. Por ello, y para aliviar el dolor muscular que puedas sentir tras hacer ejercicio , la academia brinda los siguientes consejos:

  1. Haz estiramientos suaves
  2. Considera realizarte o acudir a que te hagan masajes musculares
  3. Descansa lo suficiente
  4. Aplica hielo para ayudar a reducir la inflamación
  5. Aplica calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia tus músculos
  6. Consume analgésicos de venta libre, como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como el ibuprofeno (con previa autorización de tu médico).

Conoce más: 5 técnicas para prevenir el dolor muscular tras ejercitarse RECUERDA: Tus músculos pueden dolerte de inmediato. Esto se conoce como dolor agudo. Es posible que sientas dolor o tensión alrededor de los músculos afectados dentro de las 12 horas posteriores a haber hecho ejercicio. En ciertos casos, la incomodidad puede alcanzar su punto máximo de 48 a 72 horas después de la actividad física.

  • Esto es común si pruebas un nuevo ejercicio o si aumentas la intensidad de tu rutina de entrenamiento;
  • Lo anterior se debe específicamente a que estás usando músculos nuevos, tensando más los músculos o a pequeñas roturas en tus fibras musculares, así lo indica la Academia Estadounidense de Médicos de Familia;

Durante dicho tiempo, tus músculos se reparan y se hacen más fuertes. Ten presente que el dolor muscular puede mejorar rápidamente o durar varios días. Si tienes más dudas, consulta a tu médico y a un especialista en medicina del deporte. Vía : American Academy of Family Physicians.

¿Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio?

Prevención del dolor muscular – Este dolor puede ser parte normal del ejercicio , pero hay unos pasos que puedes seguir para reducirlo. Prepara un bocadillo para después del ejercicio. Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil para aliviar el dolor muscular, dice Harvey.

Ella sugiere beber 500 ml (2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio. Prepárate para los ejercicios nuevos. Antes de tomar un programa intenso o que tenga muchos ejercicios excéntricos (contracción muscular al estirarte), prepárate con actividades similares como por ejemplo bajar escaleras antes de trotar colina abajo, aconseja Harvey.

No tomes medicamentos de forma preventiva. Aunque puede resultar tentador tomar unos analgésicos antes de una sesión extenuante de ejercicio, Parhar no lo recomienda. “Debes evitarlos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de una lesión musculoesquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño”, advierte.

¿Cuánto TIEMPO DURA EL dolor de los músculos después de hacer ejercicio?

General El ejercicio es esencial para llevar un estilo de vida saludable y activo. Esto porque mejora la salud tanto de tu corazón como de tus pulmones, y te ayuda a desarrollar huesos y músculos fuertes. Sin embargo, la actividad física puede causar dolor muscular. Por ello, y para aliviar el dolor muscular que puedas sentir tras hacer ejercicio , la academia brinda los siguientes consejos:

  1. Haz estiramientos suaves
  2. Considera realizarte o acudir a que te hagan masajes musculares
  3. Descansa lo suficiente
  4. Aplica hielo para ayudar a reducir la inflamación
  5. Aplica calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia tus músculos
  6. Consume analgésicos de venta libre, como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como el ibuprofeno (con previa autorización de tu médico).
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Conoce más: 5 técnicas para prevenir el dolor muscular tras ejercitarse RECUERDA: Tus músculos pueden dolerte de inmediato. Esto se conoce como dolor agudo. Es posible que sientas dolor o tensión alrededor de los músculos afectados dentro de las 12 horas posteriores a haber hecho ejercicio. En ciertos casos, la incomodidad puede alcanzar su punto máximo de 48 a 72 horas después de la actividad física.

  • Esto es común si pruebas un nuevo ejercicio o si aumentas la intensidad de tu rutina de entrenamiento;
  • Lo anterior se debe específicamente a que estás usando músculos nuevos, tensando más los músculos o a pequeñas roturas en tus fibras musculares, así lo indica la Academia Estadounidense de Médicos de Familia;

Durante dicho tiempo, tus músculos se reparan y se hacen más fuertes. Ten presente que el dolor muscular puede mejorar rápidamente o durar varios días. Si tienes más dudas, consulta a tu médico y a un especialista en medicina del deporte. Vía : American Academy of Family Physicians.

¿Cómo tratar el dolor de los músculos?

Caminar – Si tus músculos se encuentran adoloridos después de haber corrido, entonces podés hacer una recuperación activa de tus músculos adoloridos con una caminata ligera. Las caminatas livianas y los ejercicios ligeros de cardio que se hacen por un tiempo menor de 30 minutos, te ayudarán a aliviar el dolor muscular de la parte inferior de tu cuerpo..

¿Cómo eliminar el dolor después del Gym?

Hielo – El hielo te ayuda reducir la inflamación en tus músculos adoloridos. Es mejor que empecés a usar hielo dentro de los dos primeros días después que hayas hecho una rutina dura, donde creás que podés acabar teniendo una cantidad significativa de dolor muscular; de esta forma minimizarás tus dolencias musculares.